¿Qué son los hipopresivos? Se trata de una perfecta secuencia de ejercicios que actúan directamente en la conexión cerebro-abdomen-suelo pélvico. Se realizan combinados con técnicas manuales y técnicas respiratorias.
Los hipopresivos normalizan el tono muscular del abdomen y del suelo pélvico. Mejora el control del tronco, la estabilización del núcleo y la alineación postural adecuada.
El objetivo principal de los hipopresivos es aprender cada postura hipopresiva paso a paso con una respiración normal. En segundo lugar, se añade la respiración rítmica a cada postura hipopresiva. Cuando la respiración rítmica y la postura hipopresiva se aprenden correctamente, se añade la apnea. La apnea se realiza durante toda la postura hipopresiva con pequeñas pausas intermedias para permitir la recuperación.
Tipos de Hipopresivos
Contenidos
Según el Dr. Marcel Caufriez, creador del método hipopresivo, los hipopresivos se dividen en tres tipos:
- Hipopresivos Abdominales.
- Aspiración Diafragmática (Respiración al Vacío).
- Reeducación Postural Hipopresiva
Los abdominales hipopresivos son ejercicios posturales para fortalecer los músculos abdominales profundos, y los músculos del suelo pélvico. La apnea es opcional.
Aspiración Diafragmática (Respiración al Vacío) El objetivo principal de esta técnica es disminuir la presión intraabdominal y mejorar la circulación en la zona pélvica y las piernas. La transferencia tensional mejora la alineación postural y la conciencia postural.
Beneficios de la hipopresión:
- Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
- Disminución de la tensión muscular.
- Recuperación postparto.
- Prevenir la incontinencia urinaria.
- Revertir/prevenir el prolapso de órganos.
- Mejorar la salud sexual.
- Mejorar la salud de la espalda.
- Reforzar la musculatura central después de una operación abdominal.
- Reducir la cintura.
- Prevenir lesiones musculares.
- Mejora el control del tronco y la postura
- Perdida grasa abdominal
- Reducción de la cintura
- Mejora el equilibrio y la coordinación
Contraindicaciones:
- Hipertensión
- Embarazo
- EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)
- Afecciones de cadera, rodilla, hombro
¿Quién puede beneficiarse de los hipopresivos?
- Mujeres después del parto para recuperar el núcleo y el suelo pélvico.
- Para las que sufren separación abdominal o Diastasi Recti.
- Mujeres u hombres que buscan una forma saludable de entrenar los músculos abdominales.
- Hombres y mujeres que deseen mejorar su capacidad pulmonar y su forma física.
- Personas con incontinencia urinaria.
- Mujeres que desean tener un vientre plano y una cintura pequeña.
- Alguien cansado de hacer abdominales o sentadillas, pero que aún quiere tener un núcleo fuerte.
- Mujeres con prolapso de órganos pélvicos.
- Personas que buscan una forma suave de fortalecerse sin levantar peso ni realizar movimientos rápidos.
Abdominales tradicionales
En las sentadillas tradicionales, el diafragma ejerce mucha presión en los órganos viscerales, debilitando los músculos abdominales y el suelo pélvico.
La presión abdominal aumenta, predisponiendo a la debilidad del suelo pélvico y, posteriormente, a la incontinencia urinaria.
Los músculos abdominales se contraen concéntricamente, acortando las fibras musculares y afectando a la postura erguida debido a la tensión de los músculos abdominales.
Disminuye la circulación en la zona pélvica y las piernas.
Abdominales hipopresivos
La presión abdominal disminuye y el suelo pélvico es capaz de sostener los órganos de forma más eficaz.
Los músculos abdominales se contraen, manteniendo una elongación óptima y una postura erguida.
Sigue una secuencia de posturas rítmicas, la apnea es opcional.
Fortalecen todo el cuerpo, mejoran la postura y normalizan los músculos abdominales y del suelo pélvico.
¿Cuánto tardan en hacer efecto los hipopresivos?
El cerebro comienza a realizar cambios posturales con cada secuencia de posturas hipopresivas desde el primer día de visita. Los cambios continuarán con cada práctica hipopresiva.
Al principio, el cuerpo puede resistirse al cambio porque los hábitos posturales son difíciles de romper, incluido el aprendizaje de movimientos desconocidos.
El terapeuta siempre aplica indicaciones verbales y táctiles con cada movimiento para evitar cualquier compensación corporal.
La conexión cerebro-cuerpo tardará de 6 a 8 semanas en normalizar el tono muscular, incluidos los músculos abdominales y los pélvicos, y se observarán cambios significativos con la práctica hipopresiva.
Los hipopresivos se integran en el cerebro después de 6 a 8 semanas. Se aconseja continuar con los hipopresivos diariamente durante 20 minutos después de este tiempo para mantener un tono muscular abdominal óptimo y evitar que el cuerpo vuelva a los viejos hábitos posturales.
¿Con qué frecuencia se deben realizar hipopresivos?
Los hipopresivos deben realizarse al menos tres veces por semana durante 45 minutos, con una pausa de descanso entre ellos para permitir que el cerebro almacene el nuevo hábito postural y libere el antiguo hábito postural.
La mejor postura hipopresiva para empezar
Los hipopresivos pueden realizarse de pie, de rodillas, sentado, tumbado boca arriba y sobre las manos y las rodillas. El terapeuta desarrollará una secuencia hipopresiva de acuerdo con las necesidades, objetivos y expectativas del paciente.
¿Cuál es el mejor momento para practicar hipopresivos?
El mejor momento para practicar hipopresivos es por la mañana, porque esta práctica produce energía y vitalidad. Evita practicar hipopresivos por la noche antes de irte a dormir. Opta por una práctica suave de yoga, un buen baño caliente para relajar el cuerpo y la mente y ayudarte a dormir mejor.
La grasa abdominal te alerta
La grasa tiende a acumularse en dos zonas principales: debajo de la piel y alrededor de los órganos viscerales. La grasa visceral es una señal de advertencia de:
- Problemas cardíacos
- Diabetes
- Colesterol alto
- Hipertensión arterial
- Problemas respiratorios
¿Mide tu cintura más de 35 pulgadas o más de 89 cm?
Una medida de cintura superior a 35 pulgadas está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud.
Consejos para reducir la grasa abdominal
- La combinación de una actividad física diaria, una dieta de nutrición adecuada, hipopresivos y descanso te ayudará a deshacerte de la grasa del vientre.
- Suda: Realiza una actividad que acelere tu ritmo cardíaco para que tu cuerpo queme grasa.
- Come alimentos de origen vegetal y reduce los productos lácteos ricos en grasas, como el queso. Consume grasas saludables como la contenida en frutos secos, semillas y aguacate.
- Descansa: Ten una rutina cada noche para dormir bien. El sueño ayudará al cuerpo a perder grasa del vientre, restaurar y sanar.
Ejercicios Hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia de baja presión, son una forma única de ejercicio que puede ayudar a reducir la presión en las zonas abdominal y pélvica mientras se fortalecen los músculos centrales.
He aquí algunos ejemplos de ejercicios hipopresivos que puedes probar:
- Respiración diafragmática
- Compresión abdominal
- Plancha baja
- Sentadilla con inclinación pélvica
- Elevaciones de rodilla
- Elevación de rodillas y talones
- Elevar la cadera
- Oblicuos y abdominales inferiores: codo con rodillas
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