Desarrollar la masa muscular después de los 50 no solo es importante para tener un físico atractivo, seas hombre o mujer, sino que también es esencial si se desea envejecer de forma saludable y con un cuerpo fuerte.
Tus músculos después de los 50
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A medida que envejeces, a partir de los treinta años, empiezas a perder masa muscular. Esto ocurre lentamente al principio y a medida que pasan los años se hace más acelerado el proceso. Por si fuera poco, empiezas a perder fuerza, incluso más rápido de lo que pierdes músculo, y la grasa empieza a infiltrarse en estos.
Afortunadamente, no tienes por qué quedarte de brazos cruzados mientras se produce este deterioro. Al contrario, puedes y debes hacer algo al respecto.
Ganar músculo después de los 50
Obviamente, ya no tienes los beneficios de la juventud. Pero no significa que no puedas lograrlo. Ni siquiera significa que tengas que entrenar excesivamente duro o pasar horas al día en un gimnasio. Tienes que desafiar a tus músculos, claro, pero lo crucial es entrenar de forma inteligente.
Hay cosas que puedes hacer para ralentizar el proceso del agotamiento que te impide ejercitarte, una de las cuales es llevar un estilo de vida saludable. La mala salud acelera el declive. El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, y una buena dieta son partes esenciales de ese estilo de vida saludable.
En otras palabras: construir la masa muscular en hombres es un poco más complicado después de los 50 en comparación con, digamos, los 25. Pero los retos están hechos para superarse. Tanto las pruebas anecdóticas como las científicas demuestran que se puede desarrollar la musculatura y obtener grandes resultados después de los 50, 60, 70, etc. Esto aplica para mujeres también.
Desarrollar la musculatura después de los 50 usando Svelty Colageno Move
Una buena dieta es la base nutricional para desarrollar los músculos y fortalecerse. Sin embargo, obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita no siempre es fácil. Ahí es donde entran en juego otras alternativas como el uso de Svelty Colageno Move.
Los elementos y propiedades de este producto son una buena forma de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, hierro, zinc, colágeno, vitaminas A, C, D, K, B1, B6, B12, entre otros. Te explicamos por qué es una buena opción.
Este producto lácteo contiene todo lo que necesitas para mantener tus músculos en óptimo funcionamiento: son más de 15 vitaminas, minerales y proteínas de alta calidad. Con su consumo diario puedes lograr:
- Que la masa muscular que logres con alimentación y ejercicios, se mantenga.
- Tus articulaciones y huesos se fortalecen, lo que permite que realices tus ejercicios con mayor libertad y seguridad.
- La vitamina A contenida en el producto apoya tu sistema inmune y tu capacidad visual.
- El hierro que obtendrás con este producto lácteo te hace sentirte activo y dispuesto. La sensación de cansancio disminuye significativamente.
Desarrollar la masa muscular después de los 50 con una alimentación adecuada
Sin las cantidades adecuadas de energía y nutrientes, no es posible desarrollar la musculatura. Construyes músculo tanto en el gimnasio, en la cocina y valorando el contenido de Svelty Colageno Move. No puedes ignorar ninguno de los tres si quieres obtener buenos resultados.
Para desarrollar la musculatura de forma eficaz, debes consumir un poco más de la media de calorías diarias que necesita. La excepción es si tienes sobrepeso y quieres perder grasa corporal. En ese caso, deberás ingerir menos calorías de las necesarias para mantener estable tu peso corporal.
Como principiante con sobrepeso en el mundo del entrenamiento de fuerza, puede desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo sin demasiados problemas.
Proteínas
La proteína es el componente básico de tu cuerpo, y si no comes suficiente, tendrás problemas para construir músculo. Algunas buenas fuentes de proteínas, clasificadas libremente por sus propiedades para aumentar la masa muscular, son las siguientes:
- Leche y productos lácteos (leche, yogur, queso, requesón, quark, caseína y proteína de suero en polvo)
- Huevos
- Carne roja (ternera, cerdo, cordero, caza, avestruz)
- Carne blanca (pollo, pavo)
- Pescado y marisco
- Alimentos a base de soja (tofu, tempeh, edamame, proteína de soja en polvo)
- Quinoa
- Alubias, lentejas
- Frutos secos, almendras, semillas
- Cereales
Puedes obtener todas tus proteínas de la comida normal, o puedes complementar tu dieta con una proteína en polvo para alcanzar tu ingesta objetivo.
Grasas
Las grasas son vitales para las hormonas, la salud de las células y la absorción de vitaminas, entre otras muchas cosas, para proporcionar al cuerpo la energía necesaria para trabajar y entrenar.
Los alimentos con grandes cantidades de grasas saturadas son
- los huevos
- el queso
- la mantequilla y
- la carne
No son alimentos malos. La mayoría de ellos son excelentes fuentes de nutrientes y las mejores proteínas para construir músculo.
Carbohidratos
Los carbohidratos no construyen músculo de forma independiente, pero eso no significa que sean inútiles para construir músculo. Almacenas los carbohidratos que comes en tu músculo como glucógeno, que luego utilizas para alimentar tus entrenamientos.
Basa tu ingesta de carbohidratos en opciones buenas y saludables en lugar de azúcares simples y refinados. No tienes por qué evitar el azúcar, pero los alimentos azucarados deben ser el pequeño extra de tu dieta, no la base.
Estas son algunas opciones excelentes para cubrir tus necesidades de carbohidratos para mejorar tu masa muscular:
- Pan
- Pasta
- Cereales
- Arroz
- Patatas,
- Quinoa
- Judías
- Lentejas
- Frutas
- Verduras
Frecuencia de las comidas
Proporcionar proteínas a tus músculos con regularidad durante el día es beneficioso, pero no tienes que planificar tu ingesta de grasas y carbohidratos con una diligencia determinada.
Comer carbohidratos antes del entrenamiento mejora su rendimiento, y hacerlo después le permite reponer sus reservas de energía de nuevo.
Desarrollar la masa muscular en hombres después de los 50 con pesas
Los mismos principios básicos para desarrollar los músculos y fortalecerse siguen siendo válidos después de los 50 años. Para desarrollar la masa muscular en hombres y fortalecerse, tienes que trabajar los músculos con más intensidad que antes.
Esto se consigue aumentando gradualmente el peso que utilizas. Elige un par de mancuernas más pesadas, añade una pequeña placa a la barra o cambia la clavija de la máquina a un ajuste más pesado. También puedes intentar hacer una repetición más con un peso determinado. Sea como sea, debe esforzarse por hacer un poco más, levantar un poco más.
Este método se denomina sobrecarga progresiva. Si siempre levantas los mismos pesos el mismo número de veces que puedes hacerlo cómodamente, tu cuerpo no tiene ninguna razón para volverse más fuerte o para ganar músculo. ¡Ya puede hacer todo lo que le digas que haga!
Conclusión
Un producto lácteo de calidad como Svelty Colageno Move, es una excelente inversión para garantizar que masa muscular tenga a su disposición todos los nutrientes que necesitan y apoyar el proceso alimenticio y de ejercitación.
