Correr es una de las mejores formas de ejercicio que puedes hacer para tu salud. Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ayudarte a mejorar tu estado físico, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Aquí te ofrecemos una guía para correr sin riesgos.
Si eres nuevo en el running, esta guía para correr te ayudará a empezar. Te proporcionaremos información sobre los beneficios de correr, cómo empezar, qué equipo necesitas y cómo evitar lesiones.
Beneficios de correr
Contenidos
Correr tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:
Mejora la salud cardiovascular: fortalece tu corazón y tus pulmones, y reduce tu riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
Ayuda a perder peso: es una excelente manera de quemar calorías y perder peso.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: puede ayudar a reducir tu riesgo de diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.
Mejora el estado de ánimo: puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Aumenta la energía: puede ayudarte a sentirte más alerta y con más energía.
Cómo empezar a correr
Si eres nuevo en el running, es importante seguir esta guía para correr. Lo primero es empezar despacio y aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras. Aquí hay algunos consejos para empezar:
Empieza caminando: Si no estás en forma, empieza caminando durante 30 minutos al día. Una vez que puedas caminar cómodamente durante 30 minutos, puedes empezar a incorporar intervalos cortos de carrera.
Alterna caminar y correr: Empieza alternando 1 minuto de carrera con 2 minutos de caminata. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar gradualmente la duración de los intervalos de carrera y reducir la duración de los intervalos de caminata.
Encuentra un ritmo cómodo: No intentes correr demasiado rápido al principio. Concéntrate en encontrar un ritmo que puedas mantener cómodamente.
Zapatos que necesitas para correr
Lo único que necesitas para empezar a correr es un buen par de zapatos para correr. Los zapatos para correr deben proporcionar un buen soporte y amortiguación para proteger tus pies y articulaciones.
Un buen par de zapatos para correr es esencial. En esta guía para correr te dejamos algunas cosas a tener en cuenta al elegir un par de zapatos:
- Tipo de pie:¿Tienes pies planos, arcos altos o arcos normales? Deberá elegir un zapato que esté diseñado para su tipo de pie.
- Superficie de carrera:¿Correrá principalmente sobre asfalto, concreto o senderos? Deberá elegir un zapato que esté diseñado para la superficie en la que correrá.
- Distancia de carrera:¿Correrá distancias cortas, medias o largas? Deberá elegir un zapato que esté diseñado para la distancia que correrá.
Guía para correr: algunos de los mejores zapatos
Asics Gel-Kayano: Este zapato es una excelente opción para corredores con sobrepronación. Proporciona un buen soporte y amortiguación.
Brooks Ghost: Este zapato es una buena opción para corredores con pies neutrales. Proporciona una buena amortiguación y flexibilidad.
Saucony Kinvara: Este zapato es una buena opción para corredores que buscan un zapato ligero y sensible.
New Balance Fresh Foam 1080: Este zapato es una buena opción para corredores que buscan una máxima amortiguación.
Es importante probarse varios pares de zapatos antes de comprarlos. Asegúrese de que los zapatos le queden bien y que se sientan cómodos.
Ropa de correr
También puedes considerar comprar ropa de correr cómoda y transpirable. La ropa de correr que absorbe el sudor te ayudará a mantenerte fresco y seco.
La ropa de correr cómoda y transpirable es importante. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir ropa para correr:
- Tejido:El tejido debe absorber el sudor y secarse rápidamente.
- Ajuste:La ropa debe quedar holgada y cómoda. No debe ser demasiado ajustado ni demasiado holgado.
- Características:Algunas prendas para correr tienen características adicionales, como bolsillos para guardar objetos personales o bandas reflectantes para mayor visibilidad.
Guía para correr: algunas de las mejores prendas
- Camisetas:Las camisetas de running están hechas de tejidos que absorben el sudor y se secan rápidamente. Vienen en una variedad de estilos y colores.
- Mallas:Las mallas de running están diseñadas para brindar comodidad y apoyo. Vienen en una variedad de longitudes y estilos.
- Shorts:Los shorts de running son una buena opción para climas cálidos. Vienen en una variedad de longitudes y estilos.
- Sudaderas con capucha para correr:Las sudaderas con capucha para correr son una buena opción para climas fríos. Están hechos de tejidos que te ayudan a mantenerte abrigado y seco.
¡Una vez que tengas la ropa para correr adecuada, estará listo para comenzar a correr!
Guía para correr y evitar lesiones
Es importante aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras. En esta guía para correr te damos consejos para evitar lesiones:
- Calienta antes de correr:Calienta durante 5-10 minutos antes de correr. El calentamiento puede incluir caminar, trotar y ejercicios dinámicos de estiramiento.
- Estira después de correr:Enfría durante 5-10 minutos después de correr. El enfriamiento puede incluir caminar y estiramientos estáticos.
- Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras:No intentes hacer demasiado pronto. Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras a medida que te fortalezcas.
- Usa el calzado adecuado:Usa un buen par de zapatos para correr que proporcionen un buen soporte y amortiguación.
Conclusión
Correr es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar. Si eres nuevo en el running, esta guía te ayudará a empezar.
Recuerda empezar despacio y aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras. También es importante calentar antes de correr y estirar después.
¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios para la salud con esta guía para correr!
