definir el vientre

Entrenamiento completo para definir el vientre

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¡La temporada de fitness está a la vuelta de la esquina! Si todavía estás trabajando en tu abdomen o necesitas ayuda con algunos ejercicios únicos para mantener tu cuerpo adivinando, entonces tenemos un gran entrenamiento de abdomen para ti!

Aún tienes tiempo para construir esos músculos abdominales y esculpir ese abdomen agrietado antes del verano. Y aunque todos sabemos que la dieta es esencial para revelar un abdomen definido, también es importante hacer una variedad de ejercicios enfocados en el abdoma para construir fuerza y realmente construir músculos en tu abdomen!

El Sprinter

Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Levanta las piernas y la parte superior del suelo, y siéntate, doblando un brazo y poniendo la rodilla frente al pecho. Vuelve a tu posición inicial, manteniendo las piernas en alto.

Bola de bosu en forma de V

Ball Bosu
Siéntese en una pelota de Bosu con las manos detrás de usted y las piernas delante de usted. Junta las piernas y el tronco, manteniendo las piernas rectas. Baja lentamente y repite.

Estabilidad del crujido de la bola

Realiza un crujido normal sosteniendo una bola de estabilidad en tu pecho.

Placa de rodillas de cuerpo cruzado

Ponte en posición de tablero. Lleva la rodilla izquierda al pecho y vuelve a la posición inicial antes de pasar a la siguiente pierna.

Tabla lateral con caída de cadera

Entra en una posición de tabla lateral, con la parte superior de la pierna apilada en la parte inferior, las piernas rectas, el codo doblado. Engancha tu núcleo mientras sueltas tus caderas unos centímetros al suelo. Aguanta un momento antes de volver a apretar.

Tabla de Inclinación

Acuéstese en el asiento abatible con los pies fijos detrás de la barra en la parte superior del asiento. Realice la flexión usando el control durante todo el movimiento.

Paso de pelota estable

Acuéstese en el suelo, sosteniendo una bola de estabilidad sobre ambas manos y las piernas extendidas. Engancha tu núcleo y simultáneamente levanta tus brazos y piernas del suelo y transfiere la pelota a tus pies. Aprieta la pelota con las piernas y baja los brazos y las piernas hasta el suelo. Repite, pasando la pelota a tus brazos.

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