Meditación

La meditación es reivindicada por muchos, como una práctica ancestral en la que las personas se conectan con su propia espiritualidad y con el sentido del universo. Esta tradición milenaria, nació en el contexto específico de algunas prácticas religiosas de oriente, que hasta el día de hoy siguen vivas y continúan sumando adeptos. Sin embargo, la práctica de esta rutina también es importante para sistemas de creencias occidentales, como medio de conectar con una o más deidades, conocer sus voluntades y vivir una vida conforme a sus mandamientos. Cómo se ha reseñado con bastante regularidad, la propia actividad de la meditación no tiene carácter religioso o teísta, pues puede llevarse a cabo para los fines más diversos.

Mindfulness

La evidencia más clara del sentido universal de la meditación, se ha hecho patente a través de la “meditación de consciencia plena” o mindfulness, pues ésta no requiere de la presencia de algún Dios o figura mística, para disfrutar de los beneficios que se derivan de su práctica. No obstante, cabe destacar que esta modalidad se basa en la meditación de origen hindú vipassana, atribuida a la corriente theravada del budismo; pero la misma se ha visto despojada de algunos elementos de ese sistema de creencias, para no afectar susceptibilidades de los practicantes de las principales religiones occidentales.

Práctica de la meditación de atención plena

La práctica del mindfulness se lleva a cabo, centrando la atención en las emociones, los pensamientos, la información sensorial y el ambiente, sin elaborar juicios valorativos. En definitiva, este tipo de meditación conlleva prestar atención al presente, a lo que está ocurriendo en realidad, sin estimar causas o consecuencias. Según los defensores de esta vertiente, ejercitar con regularidad la meditación, permite un mayor nivel de autocontrol, mediante la reestructuración del pensamiento, generando reacciones más adecuadas ante los problemas y las dificultades que puedan presentarse en nuestras vidas. También evita que nos dejemos influenciar por la nostalgia del pasado y la incertidumbre del futuro.

Conexión entre oriente y occidente

De hecho, para diversas personalidades del ámbito de la psicología, es indudable que la realización de este tipo de actividades, trae aparejado una reducción significativa del estrés y la ansiedad. Hay algunos de estos profesionales que optan por combinar la aplicación de técnicas psicológicas cientificistas con prácticas de mindfulness, como medio de coadyuvar en el control de las emociones, cuando éstas afectan negativamente la vida de las personas. Al profesor norteamericano Jon Kabat-Zinn, se le atribuye la incorporación de meditaciones de atención plena, para reducir el estrés, mediante la implementación del programa Mindfulness-Based Stress Reduction (Reducción de Estrés Basada en Minfulness), lo que ha permitido que las personas de occidente, estén más cerca de la práctica oriental.

Beneficios sobre la salud mental

Ese tipo de terapia se ha utilizado para tratar alteraciones psicológicas como depresión, ansiedad y trastorno por estrés postraumático; y existen estudios científicos que apuntan a su éxito en la mejora en la calidad de vida de quienes la experimentan. Inclusive, se ha empleado para mitigar los efectos más negativos de la guerra, sobre las mentes de soldados que fueron desplegados en operaciones en el terreno. Las conclusiones de algunos estudios realizados bajo el método científico, arrojan que las intervenciones basadas en mindfulness pueden ser tan eficaces como la terapia cognitivo conductual (TCC) o la toma de antidepresivos por tiempo prolongado, en el tratamiento de las condiciones antes reseñadas.

También se ha determinado que la realización de este tipo de meditación, viene asociado con una mejora en las capacidades de concentración y memoria y en el control de adicciones. Por otra parte, se ha constatado que, a través de la práctica de la meditación por un período de 8 semanas, se disminuye de manera importante el tamaño de la amígdala cerebral, la cual se asocia a la generación de las respuestas fisiológicas del miedo, el estrés y la ansiedad. En paralelo a la disminución de la amígdala, se evidenció un aumento del funcionamiento de la corteza prefrontal, a la cual se le atribuye gran importancia en los procesos de toma de decisión y en el pensamiento racional.

Otros beneficios

Desde otro punto de vista, se ha relacionado la práctica habitual de la meditación, con la reducción de la incidencia del Alzheimer, la disminución del ritmo cardíaco y respiratorio, mejor tolerancia al dolor y un mejor estado de salud general.

Por todo lo anterior, te hacemos un llamado a dar cabida a la meditación en tu vida, para conseguir todos los efectos beneficiosos que se derivan de su práctica, en las esferas mental y física. Si te planteas iniciar tu senda hacia el autodescubrimiento, te invitamos a contactar con las instituciones con mayor prestigio en este tipo de actividades, pues estamos seguros de que ellas podrán otorgarte las herramientas que requieres para tu bienestar integral. También consideramos oportuno señalar que, en ocasiones, los cambios positivos pueden llevarte algún tiempo, por lo que te recomendamos ser paciente y disfrutar el proceso al máximo.

Por Lucia

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