Dieta Proteica En Hombres
» La proteína es un componente sumamente esencial para cualquier plan de alimentación saludable «
De hecho, estudios realizados por expertos y profesionales en el campo de la nutrición, endocrinología, diabetes y tratamiento de la obesidad, demuestran que el consumo adecuado de proteínas ayuda a:
- Controlar el peso
- Preservar la masa corporal magra
- Disminuir los factores de riesgo de enfermedades del corazón
- El aumento y reparación muscular
- El aumento de la saciedad
→ En el caso de los hombres, la cantidad de proteínas que este debe consumir diariamente dependerá de su peso corporal y del nivel de actividad física que el mismo realice.
Proteína | Cantidad diaria recomendada (CDR)
Las siglas CDR o cantidad diaria recomendada es la estimación sugerida en función de satisfacer las necesidades de las personas dependiendo de la edad y sexo.
La dosis diaria recomendada para los hombres es de 56 gramos de proteína diariamente, según el Instituto de Medicina.
Sin embargo, una revisión publicada en una edición de 2010 por “Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care” informo que la CDR es solo un parámetro o guía, y no siempre es exacto, ya que todo puede depender de diversos factores, como por ejemplo:
Hombres activos o que se ejercitan ↓↓↓
Dado que la proteína es esencial para la reparación muscular después de los entrenamientos (ejercicios), los hombres activos en sentido general, necesitan más proteínas que los hombres inactivos (sedentarios).
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que los hombres físicamente activos requieren cualquiera de las 2 siguientes formulas:
- De 1.4 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente.
- Alrededor de 0.64 a 0.91 gramo de proteína por cada libra de peso corporal diariamente. Esto es equivalente a 109 – 155 gramos de proteína por día para un hombre de 170 libras.
La importancia del control de la ingesta proteica
Consumir demasiada proteína puede causar efectos secundarios, como náuseas y diarrea.
En casos más extremos, la toxicidad de proteínas puede ocasionar incluso la muerte, según un estudio publicado en una edición de la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio.
Los autores de esta revisión indican que los adultos deben evitar el consumo de más de 1,14 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Esto equivale a alrededor de 194 gramos de proteína para un hombre de 170 libras.
Fuentes de proteínas
Los hombres pueden satisfacer sus necesidades proteicas diarias haciendo consumo de una variedad de alimentos ricos en proteínas. Los ejemplos incluyen:
- Legumbres
- Frutos secos
- Huevos
- Cereales integrales combinados con legumbres
- Carnes de aves (retirar la piel antes de consumir)
- Carnes rojas (cortes magros)
- Pescados y mariscos
- Productos de soja
- Semillas
- Mantequillas de frutos secos
- Productos lácteos (de buenas fuentes y bajos en grasa)
Finalmente: Leído esto, pon acción inmediata haciendo ajustes en tu dieta, recuerda que el equilibrio es parte clave de todo plan dietético para la salud, ya que la carencia o los excesos no aportan beneficios, así que actúa de acuerdo a tus demandas o necesidades diarias, y para ello te recomendamos nuestra Guía Gratuita De Alimentación Saludable Aquí, en ella encontraras información valiosa, suerte.
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