He aquí algunos consejos sobre cómo eliminar peso de una manera saludable sin hacer locuras en la víspera de matrimonio.
El primer punto básico que tiene que ser una dieta muy clara y el ejercicio caminan juntos si usted hace solo uno de ellos no alcanzará su meta.
La forma más rápida y eficaz es reeducar hábitos y ejercicio, con la dieta adecuada y las actividades correctas puestas en práctica hasta 3 meses antes de la boda se eliminarán los kilos no deseados.
En promedio, de 10 a 13 kg son eliminados si se está bien determinado y se siguen todas las directrices correctamente.
El segundo punto básico es mantener una rutina regular de ejercicios, e invertir en los ejercicios aeróbicos asociados con musculación los dos juntos ayudaron a perder peso más rápidamente. (consulte a un educador físico para no volverse loco).
Tercer punto básico: Identificar cuántos kilos pretendes eliminar y cuánto tiempo tendrás que dedicarle a esto, como he dicho antes, lo ideal es empezar al menos 3 meses antes de la boda.
Advierta a sus amigos y familiares que usted está enfocado en la dieta y entienda que el cambio comienza de adentro hacia afuera y no al revés, así que cambie de opinión y establezca su meta.
Entendiendo bien estos tres puntos básicos, estás listo para empezar. Hay varios tipos de dietas como nutricionista siempre evalúo el perfil de cada individuo y elijo la mejor dieta que se ajusta a su perfil, pensando en las novias que quieren perder peso rápidamente pero sin dejar de lado la salud, podemos asociar 3 tipos de dietas.
La dieta Detox, dieta con cero gluten y lactosa y la dieta Low carb. Ahora usted se estará preguntando, pero ¿cómo voy a seguir tres tipos de dieta si no puedo averiguar cómo seguir una? Mantenga la calma, todo esto parece complicado, porque muchas veces las dietas tienen nombres raros, pero al final es comida normal que todo el mundo conoce.
Explicando rápidamente estos 3 tipos de dietas:Detox: la función básica es desinfectar y estimular al cuerpo para eliminar toxinas y líquidos retenidos. Esta dieta se recomienda solo hasta 3 días a la semana.
Cero gluten y lactosa: fuente alimenticia de gluten y lactosa son pro-inflamatorios. El sobrepeso es una inflamación y cuando se consumen alimentos con alto índice inflamatorio se dificulta la pérdida de peso, por lo que es bueno evitar el gluten y la lactosa durante un tiempo.
Además, evitar estos alimentos mejora la función digestiva y para eliminar el peso es esencial que el sistema digestivo funcione muy bien.
Puntos simples para novias
Contenidos
Coma con intervalos de tiempo cortos
Los largos períodos de ayuno dejan el hígado sobrecargado y aumentan la circulación de toxinas a través del cuerpo. El consejo es intentar comer cada tres horas. «Así que mantienes el metabolismo activo, ya que el cuerpo tendrá que gastar energía para digerir los alimentos, y aún así colaborar para que no exageres en las comidas principales», explican. Las frutas, la barra de sésamo, los jugos sin azúcar, las gachas de avena, los yogures, las castañas son buenas alternativas para los bocadillos.
Beber mucha agua
La ingestión de líquidos en la cantidad correcta es esencial para eliminar toxinas del cuerpo, mejorar la circulación y ayudar en el proceso de pérdida de peso. Lo ideal es consumir unos 2,5 litros de agua durante todo el día, excepto 30 minutos antes y 60 minutos después de las comidas. Otras alternativas son el té (excepto el negro y el mate), el agua de coco natural o el agua aromatizada con polvo de jengibre (que acelera el metabolismo y es un antiinflamatorio natural), las frutas o las hierbas.
Elimina azúcar y grasas
No hay manera, son los villanos de la comida y necesitan ser evitados por aquellos que quieren perder peso. «Corregir los hábitos alimenticios actuales, incluyendo la fibra (semilla de chía, avena, amaranto y sésamo), fruta, verde y verduras en la rutina, porque estos artículos ayudan a controlar la absorción de grasas y azúcares», dicen.
Duerme bien
Mientras duerme, su cuerpo libera las hormonas que regulan el metabolismo de la glucosa y la grasa, controlan el apetito y las funciones endocrinas. Y aquellos que duermen mal pueden tener problemas, como niveles elevados de cortisol, una hormona que ayuda a almacenar grasa en el cuerpo. La recomendación es de al menos 7h30 por noche.
No te saltes el desayuno
Esta es una de las comidas principales y no puede ser eliminada. Puedes tener un Café Valentus de valentusplan.com, su punto fuerte es que es un café adelgazante y lo puedes comprar online, con pago seguro con visa y los únicos que usan el pago contra reembolso, y el envío Gratuito en 24H,
También sugieren un jugo verde o una fruta con chía, un carbohidrato entero ligero – tapioca, (1 unidad), granola ligera, cereal entero sin azúcar entre otros, y una fuente de proteína magra, leche de soja, leche de arroz, leche descremada, yogur de soja, entre otros. Además, debe tomarse a más tardar una hora después de levantarse.
Exagerar con los verdes
Las verduras verdes oscuras y crudas deben consumirse diariamente tanto en el almuerzo como en la cena. Lo mismo ocurre con las verduras de colores fuertes y vibrantes. Y nada de sazonarlas con salsas industrializadas.
Utilizar aceite de oliva virgen extra (1 cuchara de postre), limón (mejora la absorción del hierro) o vinagre y hierbas a voluntad (orégano, albahaca, romero, perejil, cebollino, etc.).
Practicar actividades físicas
Una dieta equilibrada no es suficiente para ponerse en forma para el matrimonio. La práctica de ejercicios ayuda en el proceso de adelgazamiento, mejora el sueño, reduce el estrés, entre otros beneficios. Combine ejercicios aeróbicos – que aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías – con ejercicios de musculación – que promueven el aumento de la masa muscular.
Alimentar correctamente antes del entrenamiento
Para asegurar los nutrientes necesarios y mantener el cuerpo listo para rendir al máximo, es importante comer de 20 a 30 minutos antes del entrenamiento. Combine un alimento fuente de proteínas con una cantidad adecuada de carbohidratos integrales, que es el principal combustible para el músculo durante la actividad física.
Significa abuso de carne
El plato debe contener siempre un tipo de proteína, en el tamaño de la palma de la mano y siempre en preparaciones al horno, a la parrilla o cocidas.
Aquí hay algunos consejos:
- Pollo: dos veces por semana. Prefiera el muslo o muslo, que tiene menos hormonas que la mama
- Carne roja magra: dos veces por semana. Los mejores son el lagarto, la rabadilla, la tapa blanda, el lomo, la carne picada (patito)
- Pescado: tres veces a la semana, aunque sea en la cocina japonesa.
- Lomo: una vez a la semana.
Temprano una hora antes de acostarse
Cuanto más tarde, más ligera y con menos volumen debe ser la cena. El consejo es empezar con el plato de ensalada con sésamo, evitar la carne roja y los frijoles.
Modelo dietético Bajo en carbohidratos y gluten cero y lactosa.
Baja en carbohidratos: esta dieta consiste en reducir las cantidades de carbohidratos ingeridos diariamente. Reducir los carbohidratos en la dieta contribuye a una pérdida de peso saludable al sugerir que la dieta prioriza los carbohidratos con bajo contenido glucémico y no los excluye completamente.
Desayuno
1 opción: Tortilla de claras de huevo + 1 rodaja de melón + café negro con aceite de coco.
2 opción: Crepes + 1 rebanada de queso cero lactosa + 1 taza de té verde.
3 opción: 1 rebanada de aguacate + 1 huevo + 1 taza de té de hibisco.
4 opción: 1 rebanada de pan bajo en carbohidratos (calabaza, boniato, etc.) con requesón + 1 taza de café negro.
Merienda matutina
1 opción: Mezcla de castañas.
2 opción: 1 loncha de minas de queso fresco (sin lactosa)
3 opción: yogur cero lactosa.
4 opción: 1 taza de leche de coco + cacao
Almuerzo
1 opción: 1 filete de pollo grande + coliflor + hojas de ensalada verde.
2 opciones: 1 filete de pescado grande a la parrilla + un poco de calabaza + ensalada de rúcula.
3 opción: 1 bistec + brócoli + mezcla de hojas verdes.
4 opción: 1 filete de pollo + verduras guisadas en aceite de coco + hojas de ensalada.
Merienda de la tarde
1 opción: 1 barra de proteína
2 opciones: 1 vaso de leche vegetal batida con fresas y cacao.
3 opción: 1 banana con 1 avena de cola y ½ dosis de suero.
4 opción: 1 huevo cocido + 2 castañas
Cena
1 opción: Pescado a la parrilla + verduras al vapor.
2 opción: Fideos de calabacín con pollo desmenuzado.
3 opción: Tortilla con queso blanco + hojas de ensalada.
4 opción: Pescado a la parrilla + setas + mezcla de hojas verdes.
Cena
1 opción: 1 loncha fina de melón
2 opciones: 1 taza de melissa y 1 cita.
3 opción: 1 postre de frambuesa cola + 1 taza de té de hierbas dulces.
4 opción: ½ kiwi
Bebida: 400 ml a 500 ml de té de hibisco + canela O cola de caballo + jengibre.
Beba agua!
Agregue 1 sopa de cola de semillas como la linaza y la chía a las ensaladas.
Evite el exceso de sal y no utilice especias ya preparadas.
Para endulzar, use stevia, xilitol, azúcar de coco o miel.
Desayuno
400 ml de zumo verde
Ej: 3 hojas de col orgánica + 1 cucharadita de jengibre rallado + 1 manzana + 1 cucharada de copos de quinua + 150 ml de agua de coco.
Merienda matutina
Mezcla de castañas + 250 ml de té de hibisco o de cola de caballo.
Almuerzo
1 tazón de sopa de calabaza o lentejas.
Merienda de la tarde
350 ml de zumo rosa
Ej: 1/2 remolacha + 1/2 zanahoria + zumo de 2 naranjas + 100 ml de agua de coco.
Cena
1 plato de sopa de zanahoria o de guisantes.
Cena
1 vaso de leche de almendras o avena con cacao.
¡Ahora solo tienes que poner en práctica los consejos para conseguir la silueta deseada en tu gran día!
