Dietas De Moda

Cuidado Con Las Dietas De Moda Si Deseas Bajar De Peso Correctamente

En los tiempos actuales es difícil abrir una revista, mirar el televisor, escuchar la rad

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En los tiempos actuales es difícil abrir una revista, mirar el televisor, escuchar la radio, etc., sin que nos enteremos de algún programa o método para perder peso, pero cuidado, ya que todo lo que nos prometen no siempre es cierto.

Baja de peso de la manera correcta

Es común el deseo que de una persona desee bajar de peso rápidamente, y para ello, optar por “dietas de moda” en la mayoría de los casos es lo menos conveniente ya que estas aunque proporcionen resultados a corto plazo, son difíciles de mantener y suelen privar a las personas de ciertos alimentos contenedores de nutrientes esenciales.

¿Como detectar una dieta que esté de moda?

Por lo general, una dieta de moda incluye algunas o todas de las siguientes características:

  • Promete una solución rápida.
  • Promueve alimentos o combinaciones de alimentos “mágicos”.
  • Implica que los alimentos pueden cambiar la química del cuerpo.
  • Consisten en reglas rígidas que se centran en la pérdida de peso.
  • Hacen énfasis excesivo basado en un simple estudio o sólo testimonios.
  • Excluye o limita severamente grupos de alimentos y nutrientes, como los hidratos de carbono.

¿Las dietas de moda pueden causar problemas de salud?

Debido a que frecuentemente se restringe el consumo de alimentos claves, las dietas de moda pueden causar los siguientes síntomas:

  • Deshidratación.
  • Debilidad y fatiga.
  • Náuseas y dolores de cabeza.
  • Estreñimiento.
  • Deficiencia por vitaminas y minerales.

Nota: No sabemos a ciencia cierta si las dietas de moda son seguras a largo plazo, o si conducen a un mayor riesgo de diversas enfermedades.

Plan de alimentación equilibrado para perder peso

No te preocupes, tú puedes alcanzar y mantener un peso corporal saludable sin tener que privarte de comer alimentos meramente nutritivos. Incluso, se puede comer de todo con moderación y consciencia.

Un plan de alimentación equilibrado no es nada nuevo. Y combinado con la actividad física regular, podría cambiar tu vida.

Para un buen plan de alimentación es necesario:

  • Comas muchas frutas, verduras y legumbres.
  • Consumas cereales integrales.
  • Consumas carnes magras, pescado, aves de corral (sin la piel).
  • Si bebes leche, opta por las descremadas.
  • Bebe abundante agua.
  • Limita el consumo de grasas saturadas.
  • Elige los alimentos más bajos en grasa siempre que sea posible.
  • Elige alimentos bajos en sal.
  • Deja o limita el consumo de alcohol.
  • Consume sólo cantidades moderadas de azúcares y limita al máximo las bebidas azucaradas.

Los carbohidratos son el combustible de tu cuerpo

Los hidratos de carbono proporcionan al organismo combustible necesario para el buen funcionamiento del mismo.

Buenas fuentes de hidratos de carbono son:

  • Frutas.
  • Vegetales, especialmente las patatas y el maíz.
  • Legumbres, incluyendo frijoles secos, arvejas y lentejas.
  • Granos.
  • Tubérculos.
  • Cereales integrales: arroz, avena, etc.

Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, y son generalmente bajos en grasa. Esto los hace muy adecuados para un plan de alimentación saludable. Algunos son excelentes fuentes de fibra dietética, incluyendo variedades integrales, legumbres, frutas y verduras.

Observación: Los alimentos con azúcar añadida (como los refrescos y los dulces) son otra fuente de hidratos de carbono, pero estos aportan calorías vacías, es decir, con pocas vitaminas y minerales. Estos no convienen ser consumidos si deseas perder peso.

La proteína ayuda a tu cuerpo a construir nuevas células

La proteína es un nutriente esencial el cual necesitas durante toda la vida. Tu cuerpo lo emplea para mantener y renovar todo el tejido, y las células.

La proteína se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal:

1. Proteína animal – alimentos que contienen proteínas de origen animal son la carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos.

2. Proteína vegetal – alimentos que contienen proteínas de las plantas incluyen tofu, nueces, semillas, lentejas, frijoles secos y guisantes, y la leche de soja.

La grasa ayuda tu cuerpo a la absorción de nutrientes

Es necesario que consumas grasa ya que esta es importante para muchos procesos corporales. La grasa protege tus órganos, los mantiene caliente y ayuda a tu cuerpo a absorber nutrientes. También ayuda a la producción de hormonas.

Es importante elegir alimentos con el tipo de grasa más saludable. Las grasas saludables son las grasas no saturadas. Se pueden encontrar en el aceite de girasol, aceite de cártamo, maní y los aceites de oliva, nueces, semillas y aguacate.

Observación: Desafortunadamente, muchas personas consumen más grasa de lo que necesitan, lo que puede conducir al aumento de peso y enfermedades del corazón.

La actividad física diaria

Una vez que sigas un patrón de alimentación saludable, al poco tiempo vas a sentir que tienes más energía y por ende serás una persona con capacidad de ser más activa.

Aquí algunas sugerencias:

  • Piensa en el movimiento como una oportunidad, no un inconveniente.
  • Programa por lo menos de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada (preferiblemente todos los días). Puedes aumentar la intensidad de la ejecución de los ejercicios gradualmente.
  • Recuerda, cuanta más actividad realices, mayores serán los resultados y beneficios.

Un estilo de vida saludable es más fácil de lo que piensas

Cambiar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicios puede ser difícil al principio. Pero una vez que hayas comenzado, es fácil de sostener.

Aquí algunos consejos para ayudar a facilitar la transición:

  • Combina un estilo de vida activo con una alimentación saludable.
  • Haz pequeños cambios alcanzables.
  • Mantén las porciones alimenticias de tamaño moderado.
  • Come hasta sentirte satisfecho, no hasta atiborrarte.
  • Haz todo lo posible para evitar comer cuando no sientas hambre.
  • Come despacio y disfruta de tu comida.
  • Come comidas regulares, incluyendo el desayuno, almuerzo, cena y meriendas.

Sentirse bien consigo mismo

Estar sano incluye sentirse bien consigo mismo, de hecho, la salud es uno de los mayores privilegios del cual una persona pueda gozar.

Así que si decides bajar de peso, no aceptes que las imágenes poco realistas de retratos en los medios de comunicación te afecten, pues el objetivo de bajar de peso no solo debe estar basado en la apariencia, sino más bien en la salud misma.

Durante el proceso para la pérdida de peso posiblemente recibas presiones de trabajo o por parte de la familia, generalmente esto hace que sea más difícil alcanzar el objetivo.

Pero jamás desistas, resiste y adopta hábitos alimenticios equilibrados que combinados con el ejercicio y ciertos ajustes en tu estilo de vida te brindaran resultados que te harán sentirte bien contigo mismo.

Las dietas de moda o forzadas causan estrés y presión que no necesitas en tu vida. La comida sana y la actividad física te darán más energía y salud, por lo que serás capaz de dar un buen ejemplo a tus hijos y a quienes te rodean.

Nota: Por supuesto, existen casos por condiciones médicas que requieren planes especiales de alimentación. Siendo así, se deben seguir las recomendaciones del médico.Colabora con nosotros compartiendo este artículo

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